«Поверь в себя», «отключи внутреннего критика», «перестань сравнивать», «улыбайся своему отражению» - говорят доморощенные психологи. Их слова вдохновляют минут на двадцать, после чего приходится искать новое обезболивающее для самооценки. Фаталисты убеждают в обратном: «Не пытайся убежать от себя, если родители тебя недолюбливали – это клеймо на всю жизнь». Но что, если ответ находится где-то посередине? Над неуверенностью в себе можно и нужно работать, просто процесс будет длительным и потребует полной отдачи. Ведь самооценка – это стержень личности, придется проникать в самые потаенные уголки души, поднимать извечные темы, знакомиться с разными сторонами своей натуры. Готовы? Тогда вперед.
Низкая самооценка: 6 базовых тем, которые нужно проработать, чтобы обрести уверенность в себе
Тема 1. Кто я? Поднимаем вопросы идентичности.Задумывались ли вы, почему неуверенные люди зависят от оценок окружающих? Дело в том, что они не знают себя – своих потребностей, желаний, уникальных черт характера, сильных и слабых сторон. И это непонимание лишает их внутренней опоры, приходится искать поддержку на стороне у значимых фигур – родителей, друзей, вторых половинок. Последнее приводит к зависимости от чужого мнения и настроения, непониманию собственных границ, следованию стандартным образцам моды и красоты с последующей невротизации личности.
Человек может иметь много денег, высокий статус в обществе и при этом опираться на внешние образцы, быть уязвимым к чужой критике и суждению. За этим следует страх не понравиться, не оправдать чужих ожиданий, боязнь отвержения. Чтобы избавиться от внутренних блоков, нужно учиться осознавать свои желания и эмоции, сформировать собственные ценности, понять, какие потребности вы игнорируете, где заканчивается ваше «я» и начинается личность другого человека. Знакомство с собой, выработка четких жизненных принципов, ценностей и поведенческой стратегий помогут найти внутреннюю опору и перестать полагаться на других.
Тема 2. Чего я боюсь? Завершаем открытые гештальты.Что отличает уверенных в себе людей от неуверенных? Люди с низкой самооценкой полны страхов и тревог, в их жизни случались ситуации, перед которыми они спасовали, не смогли преодолеть себя. Теперь незавершенные гештальты преследуют их в повседневности и отнимают энергию. Что это за ситуации? Когда-то давно человек побоялся озвучить свое мнение, выступить перед большой аудиторией, попросить начальника о повышении зарплаты, сказать любимому о своих чувствах. Ситуация повторяется из года в год, нужно просто изменить тактику игры – заявить о себе, отстоять свои потребности, перестать убегать от дискомфорта. Даже если вас отвергнут, высмеют, откажут вам в просьбе – вы получите ценный опыт, попробуете себя в новой роли, разрешите давний конфликт. И это обязательно повысит самооценку.
Тема 3. Что меня ранило? Проживаем травматический опыт.Неуверенность в себе часто преследует людей, которые получили негативный опыт, но не разрешили себе его прожить – заблокировали эмоции страха, ненависти, злости, обиды, запретили себе думать о боли. В итоге чувства никуда не делись, а продолжают жить в подсознании и периодически о себе напоминать состоянием тревоги, стыда, вины, беспричинного беспокойства. Выделите время и подумайте, какие события в вашей жизни травмировали вас, причинили вам сильную боль? Тяжелый развод, смерть близкого человека, увольнение, финансовый крах, потеря здоровья или красоты, сексуальное насилие – все это отражается на поведении и самооценке. Не нужно внушать себе, что вы сильный, и прошлое на вас не повлияло. Разрешите себе пережить траур, выплакаться, выговориться, смириться с болью и закрыть эту страницу жизни, получив важные уроки.
Тема 4. Где мои границы? Осваиваем внутреннюю агрессивность.Люди с низкой самооценкой привыкли подавлять злость, они боятся говорить «нет», выражать точку зрения, которая отличается от общепринятой. Если кто-то превышает свои полномочия, покушается на их территорию, восполняет свою значимость за их счет, они терпят и прогибаются, чтобы никого не обидеть. Отсюда эта бесхарактерность – каждый встречный может вытереть о них ноги, без спросу воспользоваться их ресурсами, навязать им свои ценности. Как быть? Учиться защищать свои границы, управлять внутренней агрессивностью, заявлять о своих правах. Вы не пустышка, а взрослый самостоятельный человек, с которым нужно считаться. Вы не обязаны подчиняться авторитетным фигурам – родителям, учителям, любителям пустить пыль в глаза. Особенно если сами себя обеспечиваете и не влезаете в чужую жизнь. Разрешите себе злиться, говорить «нет», открыто выражать свои желания.
Тема 5. Что я люблю? Осознаем вытесненные желания.Люди часто говорят «я должен», «так нельзя», «нужно быть ответственным», а потом идут на ненавистную работу, живут с нелюбимыми партнерами, заменяют хобби «полезными» делами, запрещая себе мечтать. Их внутренний ребенок подавлен, а вместе с ним блокируется творческая и сексуальная энергия, спонтанность, умение получать удовольствие. Человек с низкой самооценкой так перегружает себя обязательствами и долженствованиями, так душит свою природу, что вытесненные желания могут пробиться к его душе только в виде неврозов, фобий, хронических заболеваний и депрессии. Он запрещает себе быть собой, заниматься тем, что ему нравится, испытывать наслаждение. Чтобы это преодолеть, нужно работать с чувством стыда и вины, чаще спрашивать себя, чего вы на самом деле хотите – и делать это, несмотря ни на что. Идите за своим желанием, вносите в жизнь больше радости и игры – и уверенность вернется.
Тема 6. В чем смысл моей жизни?Ищем свое место в этом мире.Последний этап, который необходимо пройти, чтобы укрепить самооценку – ответить на экзистенциальные вопросы: что значит для вас любовь, одиночество, смерть; какие отношения вам близки, где грань между свободой и зависимостью; в чем кроется смысл жизни? Только осознав, кто вы, для чего пришли в этот мир, что является вашей целью и стимулом, вы сможете обрести подлинную уверенность в себе. Подумайте, во имя чего вы готовы отказаться от своих желаний? Что стоит за страхом смерти? Кто вы – жертва, творец или исполнитель божьей воли? Какая роль вам подходит – ведущего или ведомого, лидера или отшельника, верите ли вы в судьбу? Эти вопросы кажутся неуместными, однако, они помогут лучше понять себя.
Работа с самооценкой – длительный и трудоемкий процесс, который поможет выйти из кризиса, найти свой путь, обрести душевную гармонию. Разве такая цель не стоит потраченных усилий?
