Встречали людей, которые панически боятся мест большого скопления народу – рынков, площадей, концертных залов? У этого страха есть название – агорафобия, когда человек избегает открытых пространств, не может сам передвигаться по городу, отказывается посещать большие торговые центры, участвовать в парадах и других массовых мероприятиях. Необходимость контактировать с большим количеством народу вызывает у агорафобов приступы неуправляемой тревоги – повышенное сердцебиение, потливость, тошноту, головокружение, панические атаки, страх потери контроля над собой. Вот почему они сводят на нет все контакты с внешним миром, запираются дома и никуда не выходят.
Чем чревата подобная изоляция? Человек теряет работу, друзей, ему трудно удовлетворить потребность в общении и принадлежности, самому обслуживать себя в быту. Хотя современный мир позволяет обойти эти сложности – найти клиентов на фрилансе, закупать продукты через службу доставки, заводить отношения на расстоянии - это дает иллюзию безопасности, но не решает проблему.
Причины агорафобии
Комплексы, низкая самооценка
Страх - защитный механизм психики, который охраняет человека от стыда и позора. Агорафоб боится наломать дров на глазах у толпы, почувствовать на себе всю силу общественного осуждения. Что подумают люди, если его накроет приступ панической атаки? А вдруг все будут смеяться, косо смотреть, не окажут поддержки? Неуверенность в себе, негативный опыт из прошлого заставляют человека избегать опасных ситуаций.
Желание все держать под контролем
Однажды такой человек не смог за себя постоять, сильно испугался. Возможно, на него напали грабители, на его глазах избили прохожего. Так возникла мысль, что внешний мир небезопасен, здесь человеку угрожают бандиты, алкоголики, наркоманы, мы не контролируем условия погоды, не можем рассчитывать на поддержку полиции. Значит, нужно минимализировать выходы на улицу, только дома можно чувствовать себя в безопасности.
Мнительность, тревожность, богатое воображение
Насмотревшись новостей о ДТП, массовых беспорядках, насилии на улице, такие люди впечатляются. Масла в огонь подливают тревожные родители, которые с детства рассказывают об опасностях внешнего мира. Все это в купе с развитым воображением подпитывает страхи. Еще агорафобия может быть симптомом других заболеваний – шизофрении, депрессии, зависимости от наркотиков.
Как избавиться от страха открытых пространств?
Привычка запираться дома, жить и работать в Сети – не выход, а временное решение. Точно так же не стоит рассчитывать на ритуалы и разного рода действия, которые уменьшают ощущение страха – это приводит к развитию ОКР, осложняет лечение. Что делать? Работать с первопричинами фобии, устранять влияние психотравмы, выходить из зоны комфорта. Лучше делать это в сопровождении психиатра, который поможет составить список пугающих ситуаций и начать нарабатывать новый опыт.
Подумайте, какие ситуации вас пугают?
Напишите и проранжируйте их по степени значимости. Затем начните представлять, как вы сталкиваетесь со своими страхами сначала в воображении, а потом в реальном мире, передвигаясь от простых задач к более сложным. Записывайте свои эмоции и мысли, проговаривайте их вслух, ищите новые стратегии поведения. Когда у вас появится опыт преодоления тревоги – симптомы начнут ослабевать. Также стоит освоить техники релаксации и саморегуляции, работать с дыханием, менять образ жизни. Агорафобам строго противопоказаны недосыпы и стрессы, нужно чаще медитировать, полноценно питаться, развивать навыки стрессоустойчивости. Любой страх преодолевается, если вы действительно этого захотите.
